Magnésium complexe : plusieurs formes en un

Un magnésium complexe associe plusieurs formes de magnésium dans le même produit, au lieu d’une seule (bisglycinate seul, citrate seul…). On le trouve sous les noms « triple magnésium », « 8 formes », « 10 en 1 » ou « 12 en 1 ». Cette page réunit plus de 200 formules de ce type, de près de 150 marques.

Les formes que l’on retrouve le plus souvent

• Glycinate / bisglycinate : présent dans environ 4 formules sur 10 de cette page.
• Citrate et malate : les deux autres formes les plus fréquentes.
• Taurate, L-thréonate, orotate : plus rares, souvent mis en avant par les formules « 8 formes » et plus.
• Oxyde : riche en magnésium élémentaire, souvent utilisé pour augmenter la teneur par gélule.

Le chiffre à comparer : le magnésium élémentaire

« 1 000 mg de complexe » ne veut pas dire 1 000 mg de magnésium. Le tableau nutritionnel indique la quantité de magnésium élémentaire par portion : c’est ce chiffre qu’il faut comparer d’un produit à l’autre. Pour repère, l’EFSA fixe à 250 mg par jour la limite supérieure pour le magnésium apporté par les compléments alimentaires, en plus de l’alimentation.

Gélules ou gommes

La majorité des produits sont en gélules, souvent véganes. Près de 30 existent en gommes ; certaines formules ajoutent de la vitamine D3, de la K2 ou du zinc, ce qui est indiqué dans leur titre.

Toutes les références de cette page sont livrées en France métropolitaine, avec livraison gratuite. Suivez toujours la portion indiquée sur l’étiquette du fabricant ; en cas de traitement, de grossesse ou d’allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé.

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